12 minutos para ler
Nem sempre é fácil cuidar da saúde dos fios. Entre a correria do dia a dia e a infinidade de produtos disponíveis, fica difícil saber por onde começar. Mas você sabia que não basta escolher os tratamentos corretos? A alimentação equilibrada e rica em nutrientes transforma seus fios de dentro para fora, pois fornece as principais vitaminas para o cabelo crescer forte e saudável.
Quer descobrir quais são os nutrientes que seus fios precisam para brilhar? Continue lendo e prepare-se para ter uma nova visão sobre o cuidado capilar!
Qual a importância das vitaminas para os cabelos?
Cada vitamina age de forma específica no fortalecimento, crescimento e brilho dos fios. Isso porque elas ajudam a nutrir o couro cabeludo, fortalecem os folículos capilares e previnem a queda. Além disso, as vitaminas atuam na reparação dos danos causados por fatores externos, como poluição, calor excessivo e produtos químicos. E mais: promovem a produção de queratina, a principal proteína que compõe a estrutura dos fios, e responsável por deixá-los fortes, macios e saudáveis.
Como as vitaminas ajudam a manter os cabelos saudáveis e bonitos?
Quando você consome uma dieta rica em vitaminas, esses nutrientes são absorvidos pelo sistema digestivo e transportados pelo sangue até o couro cabeludo. Por meio dos vasos sanguíneos, as substâncias chegam aos folículos capilares, responsáveis pelo crescimento dos fios.
Como comentamos, cada vitamina tem uma função específica: enquanto algumas estimulam a produção de queratina, outras melhoram a circulação sanguínea ou protegem os fios contra danos oxidativos. Desse modo, ao ingerir uma grande diversidade de nutrientes e na quantidade correta, você garante que seus fios recebam a dose ideal para crescerem fortes, brilhantes e cheios de vida.
Quais as principais vitaminas para o cabelo?
Entendendo como as vitaminas nutrem e fortalecem os cabelos desde a raiz, fica claro que elas são indispensáveis para a saúde capilar. Nos tópicos a seguir, você vai conhecer quais não podem faltar em sua dieta.
Vitamina A
A vitamina A atua na produção de sebo, uma substância oleosa que hidrata o couro cabeludo e impede o ressecamento dos fios. Por ter fortes propriedades antioxidantes, combate os radicais livres e protege os cabelos dos danos causados por agentes externos, como a poluição e os raios UV.
A falta dessa vitamina pode resultar em um couro cabeludo seco e cabelos quebradiços, o que prejudica o crescimento saudável dos fios. Para evitar esse problema, recomenda-se a ingestão de cerca de 700 a 900 microgramas por dia, que podem ser obtidos por alimentos como cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre e couve.
Vitamina C
Muito mais conhecida para a prevenção de gripes e resfriados, a vitamina C também é importante no cuidado com os cabelos, pois aumenta a produção de colágeno, que dá estrutura e ajuda a engrossar os fios.
Ela também melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo. Assim, faz com que os nutrientes cheguem com facilidade aos folículos capilares. Para conseguir esses benefícios, a dose diária recomendada é de 75 e 90 miligramas, e pode ser encontrada em alimentos como laranja, limão, kiwi, morango e pimentão. Por exemplo, uma laranja média ou uma xícara de morangos já fornecem a quantidade necessária.
Vitamina E
Conhecida por suas propriedades antioxidantes, protege os fios contra os danos causados pelos radicais livres e fatores ambientais, como poluição e raios UV. Além disso, a vitamina E melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que facilita a entrega de nutrientes essenciais aos folículos capilares e assim promove um crescimento mais saudável e forte dos fios.
Para atingir a dose diária recomendada de 15 miligramas, inclua alimentos como amêndoas, sementes de girassol, abacate e espinafre na sua dieta. Uma pequena porção de amêndoas (cerca de 30 gramas) já fornece a quantidade necessária de vitamina E para o dia. Uma dica prática é adicionar essas sementes a saladas, iogurtes ou consumir como lanche.
Aliás, além de fortalecer os cabelos, a vitamina E também contribui para a saúde da pele, mantendo-a hidratada e protegida.
Vitamina D
Apesar de ser muitas vezes subestimada, a vitamina D ajuda na criação de novos folículos capilares, o que é indispensável para o crescimento de novos fios e para a manutenção dos cabelos existentes.
Isso sem mencionar que ela também ajuda na absorção de cálcio e, assim, mantém a estrutura firme dos fios. Então, para garantir a dose diária recomendada de 600 a 800 UI, inclua em sua dieta alimentos ricos como peixes gordurosos (salmão, atum e cavala), fígado de boi, queijos, gemas de ovos e alimentos fortificados, como alguns cereais e leites.
Além disso, a exposição moderada ao sol também é uma excelente maneira de obter vitamina D. Passar cerca de 15 a 20 minutos ao sol, três vezes por semana, já ajuda muito a manter níveis adequados dessa vitamina.
Vitaminas do complexo B
O complexo B é composto por uma série de vitaminas que, assim como as anteriores, devem ser ingeridas diariamente:
- vitamina B1 (tiamina) — ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, garantindo que os folículos capilares recebam os nutrientes necessários para um crescimento saudável;
- vitamina B2 (riboflavina) — responsável pela produção de energia celular, fundamental para a saúde dos cabelos e do couro cabeludo. Por isso, a falta dessa vitamina pode causar queda de cabelo;
- vitamina B3 (niacina) — importante para a circulação sanguínea, a niacina ajuda a manter os folículos capilares nutridos e saudáveis. Também combate a inflamação do couro cabeludo;
- vitamina B5 (ácido pantotênico) — promove o crescimento capilar e previne a queda de cabelo, além de ajudar a reduzir a perda de pigmentação dos fios;
- vitamina B6 (piridoxina) — auxilia na produção de melanina, responsável pela cor do cabelo, e no combate à caspa e à seborreia;
- vitamina B7 (biotina) — talvez a mais conhecida para a saúde capilar, a biotina fortalece os fios, previne a quebra e estimula o crescimento;
- vitamina B9 (ácido fólico) — importante para a renovação celular, o ácido fólico ajuda no crescimento de novos fios e na manutenção dos cabelos existentes;
- vitamina B12 (cobalamina) — atua na formação dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares, promovendo o crescimento saudável dos fios.
Para garantir a ingestão adequada dessas vitaminas, inclua na sua dieta alimentos como carne, ovos, leite, vegetais de folhas verdes, feijão, nozes e cereais integrais. Incorporar uma variedade desses alimentos diariamente pode fazer uma grande diferença na saúde dos seus cabelos.
As vitaminas funcionam melhor quando ingeridas ou aplicadas diretamente nos cabelos?
Muitas pessoas se perguntam se as vitaminas presentes nos produtos capilares, como shampoos, condicionadores, máscaras e tônicos, são tão eficazes quanto aquelas ingeridas pela alimentação. A verdade é que ambos têm seus benefícios, mas funcionam de maneiras diferentes.
Quando você lava o cabelo com um shampoo ou aplica uma máscara rica em vitaminas, esses produtos podem ajudar a fortalecer e hidratar os fios externamente, oferecendo uma proteção imediata contra danos e promovendo brilho e maciez.
Por outro lado, ingerir vitaminas através da alimentação ou de suplementos permite que elas atuem de dentro para fora. Assim, nutre o cabelo desde a raiz e garante um crescimento mais saudável e duradouro.
Ou seja, os produtos capilares enriquecidos com vitaminas são ótimos para cuidados diários e proteção externa, enquanto uma dieta balanceada rica em vitaminas é essencial para a saúde capilar a longo prazo. Portanto, combinar ambos os métodos é a melhor estratégia para cabelos fortes, saudáveis e bonitos.
Quais outros nutrientes são importantes para a saúde dos fios?
Além das vitaminas para o cabelo, há outros nutrientes que não podem faltar em sua alimentação, como minerais e ácidos graxos. Confira abaixo quais são os principais.
Ferro
O ferro ajuda a transportar oxigênio para os folículos capilares pela corrente sanguínea. Sendo assim, a deficiência desse mineral causa queda de cabelo e fios enfraquecidos, já que os folículos não recebem oxigênio suficiente para crescer de forma saudável.
Para garantir uma ingestão adequada de ferro, inclua na sua dieta alimentos como carne vermelha, feijão, lentilhas, espinafre e outros vegetais de folhas verdes. Vale lembrar que consumir alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e morangos, junto de fontes de ferro, melhora a absorção desse mineral pelo corpo.
Zinco
O zinco é conhecido por seu papel na síntese de proteínas e na divisão celular, processos que impactam o crescimento dos fios. Ele também ajuda a equilibrar os níveis hormonais e, por isso, previne problemas como queda de cabelo e enfraquecimento dos fios.
Logo, a deficiência desse mineral pode levar a um couro cabeludo seco e a fios quebradiços, além de desacelerar o crescimento capilar. Para garantir uma boa ingestão de zinco, consuma alimentos como carne vermelha, aves, leguminosas, sementes de abóbora, amêndoas e cereais integrais. Por exemplo, uma porção de carne de frango ou um punhado de sementes de abóbora já basta para suprir a necessidade diária.
Ômega 3 e ômega 6
O ômega 3, presente em alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha e atum), chia, linhaça e nozes, apresenta propriedades anti-inflamatórias que ajudam a manter o couro cabeludo saudável e a prevenir problemas como a caspa. Ainda, promove a circulação sanguínea, garantindo que os folículos capilares recebam nutrientes adequados para um crescimento forte e vigoroso.
Por outro lado, o ômega 6, encontrado em óleos vegetais (como óleo de girassol e de milho), nozes e sementes, ajuda a formar a estrutura dos fios, mantém a elasticidade e a resistência dos cabelos. Assim, evita a quebra e promove um brilho natural. Mas é importante equilibrar a ingestão de ômega 6 com ômega 3 para evitar inflamações, já que o excesso de ômega 6 pode ser prejudicial.
Silício
O silício é um mineral muitas vezes esquecido, mas extremamente importante para a síntese do colágeno, uma proteína vital que dá força e elasticidade aos fios. Ele também melhora a estrutura do cabelo, tornando-o mais resistente à quebra e aos danos causados por fatores externos, como calor e poluição.
Como consequência, a deficiência dele pode deixar os cabelos frágeis, quebradiços e sem brilho. Para garantir uma boa ingestão desse mineral, inclua na sua dieta alimentos como cereais integrais, aveia, arroz integral, bananas, espinafre e legumes.
Além da dieta, o uso de produtos capilares enriquecidos com silício, como shampoos e condicionadores, pode ajudar a fortalecer os fios externamente.
Proteínas
As proteínas, principalmente a queratina, constituem cerca de 90% da estrutura capilar. Por isso, atuam no crescimento, reparação e fortalecimento dos fios. Para garantir que seu cabelo receba proteínas suficientes, é importante consumir carnes magras, peixes, ovos, laticínios, feijões, lentilhas, nozes e sementes. Por exemplo, um filé de frango, um ovo ou mesmo uma porção de feijão já fornece uma boa quantidade de proteína necessária para a saúde capilar.
Além da dieta, o uso de produtos capilares enriquecidos com proteínas sela as cutículas e preenche as lacunas na estrutura capilar. Dessa forma, proporciona uma aparência mais saudável e resistente.
O que a falta de vitaminas faz com os cabelos?
A falta de vitaminas para o cabelo pode gerar diversos problemas:
- queda de cabelo — a deficiência de vitaminas, como a B12 e D, pode levar à queda excessiva dos fios;
- cabelos secos e quebradiços — a falta de vitaminas A e E pode resultar em cabelos ressecados e suscetíveis à quebra;
- crescimento lento — sem vitaminas como a biotina e o ácido fólico, o crescimento capilar pode ser tão devagar a ponto de se tornar imperceptível;
- falta de brilho — a ausência de vitamina C pode deixar os cabelos opacos e sem vida;
- couro cabeludo não saudável — a deficiência de vitamina B6 pode causar problemas como caspa e dermatite seborreica;
- perda de pigmentação — a falta de certas vitaminas do complexo B pode levar ao surgimento de cabelos brancos precocemente.
Cuidar dos cabelos vai muito além de escolher os produtos certos; trata-se de fortalecer os fios de dentro para fora com os nutrientes certos. Por isso, não deixe de incorporar vitaminas para o cabelo na sua dieta diária e utilizar produtos enriquecidos com essas substâncias para promover a saúde capilar, deixando os fios mais fortes, brilhantes e saudáveis.
Se você quer saber mais dicas para manter seus cabelos deslumbrantes, não perca a oportunidade de acompanhar nossas atualizações. Siga a página da IAP Cosméticos no Facebook e fique por dentro das melhores novidades e produtos para cuidar dos seus cabelos!
