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Cada vez mais as pessoas têm investido em cremes e em tratamentos para a pele graças a produtos que revolucionaram o mundo do skincare. No entanto, é preciso lembrar que eles, sozinhos, não garantem os efeitos desejados. Sabe aquele velho ditado “Você é o que você come”? É melhor acreditar nele, apostando em alimentos que fazem bem para pele.
O cuidado deve começar de dentro para fora porque nosso organismo está o tempo todo trocando células e, para promover o crescimento saudável, necessita da reposição constante de nutrientes.
Antioxidantes como o betacaroteno, o selênio e as vitaminas C, E e B funcionam como verdadeiros guarda-costas das células da pele, ajudando a protegê-las dos danos. Já a família dos ácidos graxos, como o ômega-3, reduz a inflamação que pode acelerar o surgimento de rugas ao longo do tempo.
Nesta matéria você descobrirá quais são esses alimentos amigos da pele e como é possível incluí-los em sua rotina.
1. Ovos
Já houve muito preconceito em relação aos ovos, mas a ciência conseguiu provar que eles são um superalimento essencial para a saúde. Cada unidade de ovo é rica em nutrientes essenciais, como a vitamina E, que ajuda a combater o envelhecimento celular protegendo a pele de danos celulares, como o câncer.
Os ovos ainda são fonte de luteína, um nutriente que colabora para a manutenção de uma pele firme e hidratada. A recomendação diária é de uma a duas unidades de ovo, preferencialmente cozido. Você também pode optar por uma omelete feita com um fio de azeite.
2. Frutas Vermelhas
Saborosas, frutas como morango, amora e framboesa são ricas em antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento precoce da pele. Além disso, a vitamina C e os flavonoides presentes nesses alimentos ainda promovem o crescimento celular dos cabelos.
Com poucas calorias, você pode consumir porções de até 100 g na versão natural, em sucos ou vitaminas. As versões congeladas ainda conseguem manter boa parte dos nutrientes.
3. Laranja
A laranja promove um verdadeiro detox da pele. Se você conhece um pouco dos tratamentos de skincare, sabe que a vitamina C é uma estrela da maioria dos produtos graças ao seu efeito antioxidante e rejuvenescedor.
Outra função dessa vitamina é a produção de colágeno, uma proteína que dá elasticidade à pele. A melhor maneira de consumir a laranja é com o bagaço ou em 150 ml de suco. Corte a fruta apenas na hora de consumir, pois suas propriedades são perdidas rapidamente com o manuseio do alimento.
4. Abacaxi
Além da vitamina C, o abacaxi contém outros antioxidantes, como o betacaroteno. Juntos, esses nutrientes contribuem para a redução das rugas, melhoram a textura da pele e ainda protegem o tecido cutâneo dos danos provocados pelo sol.
A fruta também contém uma enzima chamada bromelina, que contribui para a remoção das células mortas e ainda ajuda a eliminar toxinas pelo corpo, reduzindo o inchaço da pele. A recomendação é de duas fatias da fruta de três a quatro vezes por semana, em sua forma natural ou em suco.
5. Peixes
Peixes como cavala, salmão, sardinha, truta e atum têm grande quantidade de gorduras do bem, como o ômega-3 e o ômega-6. Esses nutrientes estimulam nosso corpo a produzir uma defesa anti-inflamatória, que pode ajudar em doenças como a psoríase e o eczema.
Além disso, os peixes são ricos em vitamina D e outros antioxidantes que podem reduzir o risco de câncer de pele e ainda ajudam no controle da acne e da rosácea. O ideal é comer duas porções de até 100 g desses peixes por semana. Prefira sempre a versão assada ou selada na frigideira com um fio de azeite.
6. Tomate
Os tomates contêm licopeno, um pigmento encontrado naturalmente na pele. Esse antioxidante não substitui o uso do filtro solar, mas oferece proteção de longo prazo contra a radiação ultravioleta, além de neutralizar os radicais livres que aceleram o envelhecimento.
Assim, com a pele protegida, sua make natural ganha ainda mais brilho. A recomendação é de uma porção diária de até 100 g da fruta nas versões assadas ou em molho, pois o licopeno é melhor aproveitado quando exposto a altas temperaturas.
7. Cereais Integrais
Além de estarem na lista dos alimentos que ajudam a dormir, cereais como aveia, cevada, trigo, milho, centeio e arroz também contribuem para a saúde da pele.
A aveia, por exemplo, é rica em selênio, um antioxidante que protege a saúde das células. Os cereais integrais ainda são ricos em zinco, um mineral envolvido no funcionamento das glândulas sebáceas e que ajuda a reparar os danos da acne, mantendo a pele macia e flexível.
A recomendação são três porções diárias. O pão integral pode ser 2 fatias, meia xícara de cereal integral ou três colheres de sopa do alimento, por exemplo.
8. Oleaginosas
Ricas em vitaminas para unhas fortes e saudáveis, alimentos como castanhas, amêndoas, nozes, pistaches, avelã e macadâmia são ricas em 3 poderosos nutrientes para a pele: vitamina E, ômega-3 e selênio.
Todos têm a função antioxidante que protege contra o envelhecimento precoce, melhoram o aspecto das rugas e reduzem a flacidez da pele. A vitamina E ainda ajuda a acelerar o processo de cura de lesões na pele, enquanto o ômega-3 é um poderoso aliado contra a acne.
Uma dieta rica em selênio também protege a pele dos danos causados pelo sol e evita o aparecimento precoce de manchas senis. Uma maneira de aproveitar os benefícios das oleaginosas é consumir a castanha-do-pará. Apenas 4 unidades fornecem a quantidade diária recomendada, que pode ser consumida como lanche ou em saladas.
9. Gelatina
Produzido a partir das proteínas retiradas dos tendões e dos ossos dos animais, esse alimento é rico em aminoácidos, como a glicina e prolina, e também em colágeno, nutrientes que melhoram a elasticidade e a hidratação da pele.
Fuja da versão industrializada e com corantes que você encontra no supermercado. O ideal é o consumo da gelatina em cápsulas, pois elas são mais eficientes para a formação de colágeno.
Alimentos inimigos da pele
Do mesmo modo que temos frutas, cereais e fontes de proteína que são verdadeiros aliados para sua pele, existem outros alimentos que você deve evitar. Produtos como ultraprocessados, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas estão associados a problemas como envelhecimento precoce, excesso de oleosidade e ressecamento cutâneo.
É importante lembrar que muitos dos alimentos que fazem bem para pele também contribuem para a saúde de modo geral. Por isso, em vez de se concentrar em um alimento específico, tente seguir uma dieta saudável que inclua muitas frutas e vegetais, proteínas com baixo teor de gordura, oleaginosas e cereais integrais.
Depois de aprender quais alimentos são essenciais para a pele, que tal saber como deixá-la ainda mais bonita com maquiagem? Descubra quais são as melhores bases para o seu tipo de pele e depois compartilhe essa matéria em suas redes sociais!
